Smoothies se mogu dodati zdravoj prehrani ili su bitni za nju. Ovo je izvrstan način za borbu protiv apetita i viška kilograma. Kako napraviti smoothie od voća i povrća? Kako i kada ih piti? Da li vam stvarno pomažu da smršate?
Što je smoothie?
Smoothie je voćni pire izmiksan u blenderu. Smoothie se priprema od svježeg voća i bobičastog voća ili bilo kojeg sočnog povrća s dodatkom mlijeka, jogurta, svježeg soka, meda, orašastih plodova, zobenih pahuljica. Vitaminskom koktelu možete dodati i vitaminsko zelje. Zapravo, smoothie je dobro poznati voćni pire, umućen u pjenu. U inozemstvu je vitamin shake već duže vrijeme vrlo popularan. Upoznali smo ga relativno nedavno.
Kada popiti smoothie?
Smoothie se može koristiti kao desert, a možete i zamijeniti jedan od obroka. Ako vitaminskom koktelu dodate mnogo tekućine, možete ga piti kroz slamku. A ako dobijete konzistenciju kremastog pirea, onda ga morate jesti u malim žlicama. Po vrućem vremenu smoothieima možete dodati led i piti ga kao osvježavajući koktel. Napravljen od kiselih bobica, ovaj smoothie je prekrasan lijek za mamurluk. Ovaj vitaminski koktel zasićuje tijelo masom hranjivih tvari.
Kako napraviti smoothie?
Napraviti smoothie je jednostavno. Da biste to učinili, usitnite voće ili bobičasto voće u blenderu i po želji dodajte dodatne sastojke. Djeca uživaju u zdravom vitaminskom voćnom pireu. Smoothies su izvrsna dijetalna hrana. U 3 dana na njemu možete smršavjeti i do 3 kilograma. Ako namjeravate duže držati dijetu, tada u prehranu morate uključiti meso, ribu i svježi sir.
Recepti za smoothie
Nudimo 10 ukusnih recepata za smoothie koje možete sami pripremiti, kombinirati i odabrati najbolje opcije.
Smoothie od banane
- Banana - 1 kom;
- Mlijeko - 150 gr;
- Vanilin šećer - prstohvat.
Smoothie od jagoda
- Svježe ili smrznute jagode - 100 g (ljeti ih možete samljeti i smrznuti u šalicama za jogurt);
- Voda - 150 gr;
- Isjeckani orasi - 20 gr;
- Cimet - prstohvat.
Zobeni smoothie s ribizlom
- Ribiz (u bilo kojem obliku, ali ne i bakin ušećeren džem) - 100 gr.
- Mlijeko - 100 gr;
- Zobene pahuljice - 3 žlice.
Smoothie od naranče
- Pire od mrkve (svježi) - 50 gr;
- Naranča - 1 kom;
- Voda - 100 gr;
- Nana, peršin ili bilo koje zelje.
Čokoladni smoothie s bananom i orasima
- Mlijeko - 100 gr;
- Banana - 1 kom;
- Gorka čokolada - 50 g (naribajte na sitno ribež);
- Bademi, indijski oraščići ili orasi - 30 gr.
Smoothie od naranče, banane i kivija
- Banana - 1 kom;
- Kivi - 2 kom;
- Naranča - 1 kom;
- Voda - 100 gr.
Smoothie od jabuke i limuna s začinskim biljem
- Jabuka - 1 kom;
- Limun - 1 velikodušan krug, kako obično režemo na čaj;
- Celer, peršin - 50 gr;
- Voda - 100 gr.
Mliječni smoothie s bananom i žitaricama
- Banana - 1 kom;
- Mlijeko - 150 gr;
- Zobene pahuljice - 2 žlice;
- Proklijala zrna pšenice - 2 žlice.
- Vanilin šećer.
Smoothie s krastavcem i avokadom
- Krastavac - 1 mali;
- Sok od limuna ili naranče - 2 žlice;
- Avokado - poluzreo (mekan);
- Sok od ananasa - 100 gr.
Paradajz smoothie (rajčica)
- Rajčica-1 kom (možete uzeti 50-100 grama gotovog soka);
- Slatka paprika - 1 kom;
- Zelje - nekoliko grančica;
- Voda - 100 gr;
- Sol.
Ako ste pozvani na odmor, a trebate biti u formi ili idete na more i želite izgledati dobro u kupaćem kostimu na plaži, onda prije toga možete odraditi 2-3 gladovanja za smoothie. Izgledat ćete sjajno i osjećati se sjajno. Sada vam preostaje samo spakirati kovčeg, obući najljepše mini i štikle na štikli i možete otići na more ili proslaviti ne uskraćujući si ništa. Nakon praznika ili praznika morat ćete sjediti još nekoliko dana na smoothieju - a na vašoj figuri neće ostati trag gozbe.